Como fazer musculação em casa

5/14/2018 03:46:00 PM

Muitas pessoas não gostam da academia ou não têm condições de arcar com os custos de uma, os levando a treinar em casa. O treino muscular caseiro é muito mais comum do que você pensa e pode ser realizado com o auxílio de algumas dicas.

Como fazer musculação sozinho

Para fazer musculação sozinho você deve buscar saber sobre os exercícios e o que pode ser feito em casa, além de buscar maneiras de elevar a intensidade dos exercícios para que o ganho muscular não seja tão pequeno.
Para treinar em casa e ter bons resultados você precisa criar táticas, como fazer uma determinada quantia de séries, a quantidade de repetições e também os equipamentos usados.

Como fazer musculação para definir

Para definir o corpo, às vezes pode ser bom investir em exercícios de hipertrofia. A melhor forma de definir o corpo é investir de exercícios com 3 ou 4 séries de até 12 repetições. Dessa forma você estará trabalhando os grupos musculares de forma intensa.
Outra opção também é investir nos exercícios aeróbicos. Por isso você pode apostar em caminhadas e corridas ao redor da sua cidade. O futebol também é um exercício que ajuda a definir o corpo, assim como o boxe.

Como fazer pesos para musculação caseiro

Quando você opta por treinar em casa, surge a necessidade de ter alguns pesos para auxiliar nos exercícios. É possível compra-los na internet, mas caso prefira, também é possível cria-los em casa.
Para fazer pesos caseiros você irá precisar de alguns materiais e deverá seguir o passo a passo atentamente. Falaremos mais sobre isso depois.

Como fazer aparelhos de musculação caseiro

Você também consegue criar vários aparelhos de musculação de forma caseira, sem precisar gastar muito dinheiro! Usando latas de produtos, por exemplo, você consegue fazer pequenos pesos de mão. É muito indicado para quem está iniciando nesse tipo de musculação.
Usando uma meia você consegue criar pesos de punho ou para o calcanhar. Você pode preencher as meias com feijões crus ou, se quiser mais pesado, pedregulhos. Você deve costurar a boca da meia para que ela fique fechada e costure ambas as pontas para deixa-las juntas. Depois é só colocar no punho ou no local desejado.

Como fazer musculação para emagrecer

Com a musculação você poderá emagrecer e ganhar massa muscular. No entanto, poucos conseguem perceber que estão emagrecendo. Isso acontece porque ao mesmo tempo que você elimina a gordura corporal, está ganhando massa muscular. O peso na balança não diminui tanto, mas você nota a diferença em seu corpo.
Para aumentar os resultados, capriche em uma boa alimentação com ingredientes saudáveis e pouco calóricos. Pratique exercícios de musculação e aeróbicos.

Como fazer pesos para musculação com garrafas pet

Para criar pesos caseiros usando garrafas pet, você precisará dos seguintes materiais:
– 3 metros de corda;
– Garrafas pet;
– 1 barra ou haste de metal.
O primeiro passo é preencher as garrafas pet com areia, já que assim ficará mais pesado. Se preferir algo mais leve, preencha com água. Você deve colocar as garrafas em um quadrado, colocando fazendo duplas uma na frente da outra. Depois passe a corda na altura do gargalo de cada uma e depois na altura da cintura da garrafa.
Você deve enfiar a barra ou haste entre as garrafas e repetir o mesmo procedimento do outro lado.

Como fazer musculação corretamente

Antes de iniciar a musculação caseira é extremamente recomendado que você busque ajuda de um profissional, tanto o nutricionista quanto alguém que entenda de atividades físicas. Essa pessoa poderá te ajudar na posição correta em suas atividades, além de indicar os melhores exercícios para o seu corpo e o seu objetivo.

Como fazer musculação com peso

A musculação com peso deve ser feita com cautela, afinal se você usar um peso maior do que o seu corpo está acostumado, isso pode causar lesões. Comece devagar e aumente o peso aos poucos, conforme você for notando que seu corpo aguenta. Sobrecarregar o seu corpo só irá prejudica-lo e aumentar a chance de lesões.

Fonte Boaformaesaude.com.br

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