Treino turbinado para afinar sua cintura em apenas 6 minutos
8/22/2017 04:12:00 PM|
Criadora do Desafio Vip 60,
método definitivo para a queima de gordura corporal, atleta Cris Senna
ensina exercícios eficientes para tonificar os músculos e reduzir a
circunferência abdominal
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 Crédito: Shutterstock
São Paulo, agosto de 2017 –
Ter um abdômen sequinho e firme é o sonho da maioria das pessoas. Entre
as mulheres brasileiras, a lipoaspiração e a abdominoplastia hoje são
as cirurgias mais procuradas, ultrapassando o aumento de mama com
próteses de silicone.
Além
de questões estéticas -- já que a barriguinha saliente é difícil de
disfarçar, mesmo com roupas de inverno--, a gordura dessa região está
ligada a questões de saúde. É pela circunferência abdominal que os
médicos avaliam vários aspectos da condição física dos pacientes.
"A
cintura e a circunferência do abdômen são partes do corpo que despertam
muito interesse de homens e mulheres", comenta a atleta e empresária
Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60.
"A boa notícia é que podemos obter bons resultados, reduzindo a gordura
localizada dessas áreas, com apenas seis minutos diários e usando pouco
espaço."
A
atleta montou uma série para eliminar as indesejadas gordurinhas
abdominais. “Cada exercício deve ser executado por 30 segundos, sem
pausa, com intervalo de 30 segundos para realizar novamente o circuito. O
circuito inteiro, com 3 exercícios completados três vezes, totaliza um
treino intenso de apenas 6 minutos, que é bastante eficaz”, indica ela.
Confira o passo a passo:
1 - Flexão de pernas em posição de prancha
Deite-se
sobre um colchonete com a barriga voltada para baixo, e apóie os dois
braços sobre os cotovelos, em posição de prancha.
Em
seguida, flexione uma das pernas de cada vez, aproximando o joelho do
corpo. Repita alternadamente, mantendo o seu corpo reto.
"Esse
exercício fortalece a musculatura e ajuda a reduzir gorduras das costas
e das laterais do abdômen, ajudando a afinar a cintura", explica a
atleta.
2- Abdominal lateral
No
colchonete, deite-se de barriga para cima e flexione as suas duas
pernas, para que formem um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
Mantenha-as sempre nessa posição durante a execução do exercício.
Em
seguida, com os braços esticados ao longo do corpo, movimente os braços
de um lado ao outro, como um pêndulo. “Esse exercício ajuda muito a
queimar a gordura e tonificar a região da cintura e das laterais do
abdômen, por isso é muito recomendado”, comenta Cris.
3 - Prancha lateral
"O
segredo desse exercício é se concentrar na região que está 'queimando',
que é a da lateral do abdômen e cintura, contraindo bastante o abdômen, e
não interromper a execução", ensina Cris.
Repita
Descanse por 30 segundos antes de reiniciar o circuito de exercícios, que deve ser executado três vezes.
"Lembre-se
de manter-se sempre bem hidratado e de respirar profundamente nesses
intervalos curtos. Enquanto faz isso, prepare-se mentalmente para mais
um circuito de 2 minutos”, finaliza Cris.
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