Dia da Saúde e Nutrição: 4 dicas importantes para manter um estilo de vida saudável
3/27/2017 05:52:00 PMDia 31 de março é comemorado o Dia da Saúde e Nutrição, data que faz parte do calendário do Ministério da Saúde e tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde e alimentação. Pensando nisso, a nutricionista Lara Natacci, diretora da DietNet e coach de bem-estar, cita alguns cuidados que devem ser tomados para levar uma vida saudável e equilibrada. Confira abaixo:
Inclua fibras, vegetais e gorduras insaturadas no dia a dia
Fibras:
opte pelas as versões integrais dos pães e massas; além de incluir
aveia e outros grãos no dia a dia. As leguminosas, como feijão, ervilha,
grão de bico, lentilha e soja também são opções de alimentos ricos em
fibras, além das frutas, verduras e legumes. As fibras podem ajudar a
deixar mais lenta a absorção dos açúcares consumidos.
Acrescentar
molhos diferentes, como os à base de maionese ou azeite de oliva, pode
ser um modo interessante não só para variar a maneira de consumir os
vegetais, mas também de melhorar o valor nutricional da preparação, pois
agrega gorduras poli-insaturadas.
Gorduras
insaturadas: estão também presentes no salmão e atum, nos óleos
vegetais e produtos feitos à base deles, como cremes vegetais. A
inclusão dessas gorduras na alimentação pode ajudar a manter níveis
adequados de colesterol.
Pratique exercícios físicos
Caminhar
30 minutos todos os dias pode ser o suficiente para trazer benefícios.
Atividades físicas como caminhar, correr e andar de bicicleta pode
reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom, manter o peso corporal,
fortalecer a musculatura, controlar os níveis de “açúcar” no sangue,
regular a pressão arterial e promover liberação de substâncias que
proporcionam prazer e ajudam no controle da ansiedade. Lembre-se:
procure sempre a orientação de um profissional de saúde.
Modere o consumo de sal
Uma
forma simples de evitar o consumo excessivo do sal é experimentar a
comida antes de acrescentar mais tempero durante a preparação. Também
vale retirar o saleiro da mesa, pois isso ajuda a reduzir a vontade de
colocar sal no prato. Quando utilizar temperos em pó ou caldos, leia
atentamente os rótulos e não adicione mais sal.
Não se esqueça dos exames de rotina
Não
permita que a rotina diária o impeça de cuidar da sua saúde e fazer
exames periódicos, como medir os níveis de açúcar e de colesterol no
sangue, bem como a pressão sanguínea. É necessário e muito importante
manter os exames em dia, realizando-os ao menos uma vez ao ano. Além
disso, o acompanhamento com um nutricionista ajuda a manter uma
alimentação equilibrada.
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