Emagrecendo com saúde

6/21/2010 11:16:00 PM

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Meninas quando se trata de emagrecer fica complicado manter uma dieta saudável e que dê resultados neh!
Algumas dicas são fundamentais nessa hora.



1. Faça de 5 a 6 refeições por dia - no intervalos de, no máximo, 3 a 4 horas.  café da manhã, colação (lanche da manhã), almoço, lanche da tarde, jantar e ceia (um lanchinho noturno bem leve, para quem vai dormir muito tarde).

2.  Resista às tentações e prefira as frutas na sobremesa. A vantagem é que o açúcar da fruta é natural, enquanto o refinado, utilizado em bolos e doces, é deficiente em sais orgânicos e outros elementos. E mais: a maior parte das frutas induz a uma boa saciedade.





3. Coma verduras e legumes no almoço e no jantar - Assim como as frutas, consumir verduras e legumes todos os dias garante uma ingestão adequada da maior parte de micronutrientes e fibras. O ideal é consumi-los in natura para que se tenha a garantia de conservação das propriedades benéficas.

4. A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão -  E não vale trapacear e comer um bife do tamanho da mão inteira! A medida é apenas da palma da sua mão, sem contar os dedos.
5. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação - As gorduras insaturadas são benéficas ao organismo
6. Modere nos açúcares e nos doces - Esses alimentos são fontes de calorias vazias, ou seja, não possuem substâncias benéficas ao organismo,
7. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio -
8. Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada - Cuidado com os queijos amarelos que são ricos em gordura saturada
9-Consuma pelo menos uma porção de cereal integral - Os cereais integrais não passam por processo de refinamento e, por isso, são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras e de compostos fenólicos e outros fotoquímicos bioativos.
10. Coma uma porção de legumes por dia
11. Beba no mínimo 2 litros de água por dia - A água é um componente importante de todos os tecidos corporais, sendo um meio necessário para a função celular e para todas as reações.




                                                                                     




12-Faça 30 minutos de atividade física todos os dias.
13-Coma devagar - Comer devagar, levando porções menores de comida à boca e mastigando por mais tempo, pode reduzir a ingestão de calorias e, consequentemente, ajudar na perda de peso 








Creditos Bol
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