Exercícios para as mamães ficarem com o corpo em dia

Dieta & Saúde

Gabriela Cangussú dá dicas para fugir de vez do sedentarismo na maternidade usando o pouco tempo a seu favor

A especialista em exercícios pós-parto e criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada (www.mamaesarada.com.br), Gabriela Cangussú, conta que é possível emagrecer com saúde e sem nenhum tipo de equipamento em casa, por meio de uma rotina diária e bem rápida de exercícios, super adequada à realidade das mães. Afaste o sofá, ligue a TV ou o computador e conquiste o corpo que tinha antes da gravidez com os exercícios indicados pela personal trainer. Confira!

Antes de tudo: se aqueça!
Comece fazendo uma corridinha parada de dois minutos e 50 polichinelos. De acordo com Gabriela, esse preparo é fundamental para elevar a temperatura do corpo e deixá-lo pronto para o inicio dos exercícios.

Barriga e bumbum durinhos
Prancha frontal - De bruços, apoie as mãos espalmadas no chão e deixe-as alinhadas ao ombro. Com a ponta dos pés apoiados no chão, alinhe-os com os cotovelos. Em seguida, leve a mão até o ombro contrário de maneira alternada e permaneça nessa posição por 30 segundos. Faça três séries com cada mão.
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Escalada curta – Ainda na posição de prancha, com as mãos apoiadas no solo e afastadas, mantenha o tronco ereto. Erga um dos joelhos em direção ao peito, alternando rapidamente com a outra perna o mais rápido que conseguir. Repita o movimento por pelo menos 30 segundos.
Mix de polichinelo com agachamento sumô - Partindo da posição ereta e com os braços e pernas juntos ao corpo, siga os seguintes movimentos: com um salto, afaste as pernas apontando os pés para fora, agache e levante os braços atrás da cabeça. Suba novamente e, com outro salto, feche as pernas e leve as mãos novamente às coxas, voltando para a posição inicial. Faça isso por 30 segundos ou 30 repetições.
“A variação com as pernas mais afastadas e com os pés apontados para fora ajuda a fortalecer o interior das coxas e a levantar o bumbum”, esclarece a personal.
Abdominal Bicicleta: Fique deitada no tapete ou colchonete de casa com as costas no chão e as pernas inclinadas em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Simule pedaladas alternando os movimentos das pernas de forma devagar e regular. Faça 40 pedaladas, sendo 20 por cada perna, ou pedale no ar por 30 segundos. “Esse tipo de exercício é ótimo porque trabalha os oblíquos do lado esquerdo e direito ao mesmo tempo”.
Abdominal supra abraçando os joelhos: Deite com a barriga para cima, estenda as pernas e deixe os braços ao lado do corpo. Eleve bem o tronco, flexione e abrace os joelhos por 30 segundos. Faça três séries.
Mantenha o ritmo! Faça os treinos na hora que tiver uma folguinha, o importante é fazer! Outra dica de Gabriela Cangussú é estabelecer uma meta de treinos por semana. “Fazer essas séries pelo menos cinco vezes por semana já faz uma diferença enorme para o corpo”, destaca.

Sobre o Mamãe Sarada
O Mamãe Sarada é um programa de treinos online exclusivos para mães. A ideia do formato partiu da personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussú. Depois de sentir na pele o sobrepeso após a gestação do seu segundo filho, a especialista fitness criou então séries de aulas para serem executadas em apenas 14 minutos, todos os dias, tempo suficiente para colocar o organismo no eixo sem prejudicar a rotina com os filhos.

O programa é totalmente focado nas áreas do corpo que são mais impactadas pela gravidez, como pernas, abdome, glúteos e lombar.

Como prevenir o Melasma com dicas simples

dicas
Melhor prevenir do que remediar, dicas simples ajudam a fugir do surgimento do Melasma. Até mesmo a pílua anticoncepcional pode estimular o aparecimento de manchinhas na pele!
- Usar sempre protetor solar com FPS acima de 50 para o dia a dia, aplicado pela manhã e na hora do almoço. Quando estiver na praia ou piscina invista  no fator de proteção solar acima de 60, reaplicando de duas em duas horas.
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- Dê preferência por filtros solares com cor, que formam também uma camada protetora contra a luz visível (lâmpadas, computadores e afins).
 
 - As cápuslas antioxidantes (resveratrol, licopeno, picnogenol e polypodium leucotomos) reduzem o impacto da radiação solar nas células da pele.
 
 - Opte pelo uso de anticoncepcionais de baixa dosagem ou pelo DIU.

O Melasma é causado por vários fatores: predisposição genética, alterações hormonais (gravidez e uso de anticoncepcionais), entre outros. É fundamental, entretanto, a presença da radiação ultravioleta e, em menor intensidade, o infravermelho. O aumento na pigmentação ocorre por um aumento da quantidade e/ou da função dos melanócitos que são as células responsáveis pela produção de melanina (pigmento cutâneo).

Existem três tipos de Melasma: superficial, profundo e misto; sendo os dois últimos os mais difíceis de tratar.
Para o tratamento do Melasma é fundamental o uso de protetores solares potentes sempre que houver exposição da pele ao sol ou mormaço, de preferência os protetores que contenham filtros físicos, que bloqueiam a passagem da radiação UV, como o dióxido de titânio.
O tratamento é feito com o uso de substâncias despigmentantes, aplicadas na pele. A associação dos despigmentantes com alguns tipos de ácidos geralmente aumenta a sua eficácia. Quando o pigmento se localiza mais profundamente, a melhora é mais difícil, exigindo persistência para a obtenção de um bom resultado.
Peelings superficiais podem acelerar o processo, facilitando a penetração dos despigmentantes e ajudando a remover o pigmento das camadas superiores da pele. O uso do laser fracionado não ablativo tem mostrado excelentes resultados no tratamento do Melasma.
O tratamento deve ser orientado pelo dermatologista, de acordo com cada caso.

GUARDA-CHUVA INVERTIDO

Novidades
INOVADOR, GUARDA-CHUVA INVERTIDO É NOVIDADE NA MULTICOISAS
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Quem nunca ficou todo molhado ou encharcou o chão usando um guarda-chuva convencional? A novidade da Multicoisas, rede especializada em soluções para o dia a dia, pretende solucionar esses problemas e ajudar a enfrentar os dias chuvosos. Trata-se do Guarda-Chuva Invertido, um item especialmente desenvolvido para evitar que o usuário se molhe ao entrar no carro ou em algum ambiente fechado. Seu design diferenciado também evita que toda água da chuva escorra no chão, já que a água fica retida em sua parte interna, podendo ser despejada em ralos, pias e tanques. Com preço médio de R$ 149,90, o produto possui dupla camada de pano à prova de raios ultravioletas e pode ser encontrado em cinco cores: azul claro, azul escuro, rosa, violeta e vermelho.
Modo de usar:

O que é melhor: protetor solar com cor ou base com FPS?

Beleza/make

Catharina Oliveira - Edição: MdeMulher
Catharina Oliveira - Edição: MdeMulher

A escolha entre o protetor com cor e a base com fator de proteção solar depende de vários fatores
A escolha vai depender do seu objetivo e da ocasião: precisa esconder uma mancha? Sai do carro e entra direto no escritório? Ou fica boa parte do dia ao ar livre? Veja vantagens e desvantagens de cada produto. 
 

Filtro solar com cor 

· o FPS costuma ser alto, acima de 30 e até 60, boa opção para quem tem manchas ou precisa de uma proteção maior. 
 
· Às vezes, tem apenas duas ou três opções de tonalidades. 
 
· Não tem alta cobertura como algumas bases. 
 
· A combinação de filtros solares da composição barra de forma mais eficiente os raios UVA e UVB. 
 

Base com FPS 

· Disfarça melhor olheiras, manchas e marcas de acne. 
 
· A gama de cores é variada – dá para achar o seu tom. 
 
· Geralmente, o FPS é mais baixo (entre 15 e 20), uma desvantagem para quem é branquinha, tem melasma ou trabalha sob o sol. 
 
· É preciso passar uma camada homogênea da base para ficar protegida do sol, o que pode deixar o visual pesado se você não tiver muitas imperfeições.
 
Fonte: Revista Boa Forma

Caixa customizada com fotos para o Dia das Mães

Faça vc mesma
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No segundo domingo de maio comemoramos uma data muito importante: o dia das mães.
Para retribuir um pouco todo o amor que recebemos dessas mulheres tão especiais, buscamos presenteá-la com algo que tenha o estilo dela, seja uma roupa, flores ou chocolates.
Mas que tal surpreendê-la com uma caixinha personalizada com fotos dela e da família?
Com certeza ela ficará emocionada com um presente tão pessoal e personalizado como esse.
O Elo7 ensina o passo a passo desse mimo:
Materiais necessários:
Caixa em MDF ou madeira, crua ou pintada
Tesoura
Cola em bastão
Cola branca diluída em água
Pincel
Fotos impressas em papel comum (utilize impressora a laser)
Passo a passo:
1. Recorte uma foto, compatível com o formato da tampa da caixa (quadrada, retangular, redonda…)
2. Recorte também fotos para colocar nas laterais da caixa. Se possível, deixe uma pequena margem para que a foto não ocupe toda a lateral da caixa (para que não se solte o papel com o passar do tempo)
3. Passe cola em bastão na parte de trás do papel. Capriche na cola e não deixe nenhum cantinho do papel sem!
4. Cole a foto na tampa da caixa, passando as mãos para que o papel fique o mais esticado e liso possível
5. Faça o mesmo processo em todas as laterais da caixa
6. Depois de secar, é hora de aplicar uma camada de cola branca diluída em água em proporções iguais
7. Passe a mistura de cola e água com ajuda de um pincel. Não deixe o pincel muito encharcado
8. Deixe secar e depois é só caprichar no conteúdo da caixa para presentear a mamãe!

CRÉDITOS - Blog do Elo7 - blog.elo7.com.br

A influência da mãe na pessoa de seu filho

Maternidade
O papel da mãe na vida de um filho é fundamental desde o início da vida uterina. Em cada fase, elas são as responsáveis pelos sentimentos mais puros que transmitem aos pequenos, que poderão se tornar adultos maduros ou ainda cheios de problemas. 
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Laços afetivos com a mãe, mesmo ainda dentro do útero, podem influenciar na personalidade do filho na vida adulta

“Eu preparo uma canção pra que minha mãe se reconheça, todas as mães se reconheçam, que faça acordar os homens e adormecer as crianças.” É preciso buscar inspiração nos poetas para falar de mãe. Como falar da presença que ilumina sem ser piegas? Como não ser piegas diante do amor incondicional de uma mãe? Só os que não podem mais desfrutar da presença física delas sabem dizer do vazio desta falta.

Desde o momento em que fomos gerados, recebemos impressões, sentimentos e sensações de nossas mães. Esses registros podem estar repletos do néctar do amor ou da falta dele. Em ambos os casos deixará marcas, como uma impressão digital. O símbolo da palavra mãe vai além, muito além daquela que gera. Mãe é aquela que cuida, que acolhe, que ama. Embora não tenhamos lembranças conscientes da fase uterina e da primeira infância, guardamos na memória em forma de sensação sutil todas as emoções e sentimentos que chegaram através delas.

As outras pessoas, o pai, os avós, os irmãos, também exercem influência na vida do bebê, mas a relação mãe e filho é sem dúvida a mais marcante para o desenvolvimento do indivíduo. A falta de amor e conexão na infância pode resultar em adultos hostis, antissociais, gananciosos, inseguros e arrogantes. Indivíduos totalmente afastados do senso de cooperação e generosidade. São seres egoístas que buscam preencher a qualquer custo o buraco da falta. O processo do desenvolvimento no sentido da humanidade se dá na presença do amor.

A empatia de uma mãe para com seus filhos faz com que ela se coloque muitas vezes em seus lugares, de modo a compreendê-los nas diversas fases da vida: na infância, nos desafios da adolescência até a vida adulta. Amar incondicionalmente também significa ensinar os limites, o respeito ao próximo etc. A atitude emocional da mãe, que começa na gestação, será a base psíquica e emocional que orientará o indivíduo na vida adulta.

Estudos comprovam que crianças que se sentiram acolhidas e amadas por seus pais tendem a se tornar adultos cooperativos, autoconfiantes, emocionalmente capazes de transmitir a mesma amorosidade recebida. A autoimagem segura e apropriada que se inicia com o amor materno e paterno influenciarão o indivíduo pelo resto da vida. Essa é a base para os laços futuros com os outros seres humanos, com os outros seres vivos e com o sistema ecológico de modo geral.

“Eu distribuo um segredo, como quem ama ou sorri, no jeito mais natural: minha vida, nossas vidas, formam um só diamante.”


Artigo de:

Hilda Medeiros – Transformando Realidades. Coach e terapeuta, realiza atendimento presencial e on-line. Ministra palestras, workshops e treinamentos em todo o Brasil - www.hildamedeiros.com.br


Dia das mães: sugestões de presentes de até R$100 reais

dicas
“Não precisa se preocupar!” - é algo que ouvimos das mães ao perguntarmos sobre o que elas gostariam de ganhar no segundo domingo de maio. Sempre apreensivas com os gastos dos filhos, muitas se colocam em segundo plano em um dia tão especial de homenagens.
Mas para mostrar que há maneiras de presentear gastando pouco, selecionamos algumas dicas e sugestões de presentes de até R$ 100,00 para esse momento.
  • Preste atenção no estilo pessoal dela
  • Observar se há alguma necessidade em particular que ela tenha comentado
  • Faça pesquisas de preços em e-commerces e lojas físicas
  • Use ao máximo criatividade e carinho
Abaixo você encontra sugestões de presentes de até R$100 reais para surpreender a mulher mais especial de nossas vidas:





Camiseta Regata Fila Aquila - 69,90 reais
Mochila Umbro Striker - 99,90 reais
Blusa Fila Linea - 99,90 reais
Caderno De Receitas da Mãezona - 64,90 reais - no Elo7
Jennifer Lopez JLove Feminino Eau de Perfum 50 ml - 92 reais - no KaBum!
Headphone HP com Microfone Dobrável - 96,30 reais - no KaBum!
Modelador de Cabelos Mallory Style 2 em 1 - 43,90 reais - no Kabum
Quadro Mãe - 62,90 reais - Elo7
Vult Quinteto de Sombras Matte Mistery - 27,90 reais - no KaBum!
Pulseira Navete - 99,20 reais - Le Diamond para Elo7
Quadro Bordado Manhêê - 50 reais - Aquela Magrela para Elo7
Top Fila Spring - 79,90 reais
Short Fila Double Training - 79,90 reais

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